МОГУЧИЕ СИЛЫ ЗДОРОВЬЯ

Эмоциональный стресс – в принципе нормальная физиологическая реакция человека. Она позволяет преодолевать препятствия, мешающие удовлетворять основные потребности, и способствует в конечном счете активной творческой деятельности. Но в то же время есть люди, которые не способны справиться с эмоциональными перегрузками и у которых они могут вызвать так называемые психосоматические заболевания, то есть неврозы, нарушение деятельности сердца, повышение кровяного давление, язвенные поражения желудочно – кишечного тракта, спазмы кишечника и дыхательных путей (астматический приступы), кожные болезни и пр.
Нарастание этих заболеваний, особенно сердечно – сосудистых, составляет своеобразную “эпидемию ХХХ века”. Распространена она главным образом среди людей, живущих в индустриально развитых странах европейского и американского континентов. А в слаборазвитых странах Азии и Африки гораздо меньше случаев артериальной гипертензии и её последствий.
Кроме того, отмечено, что психосоматические заболевание – это удел людей, преимущественно живущих в городах, а коренные сельские жители подвержены этим болезням меньше. Но зато сельскому жителю приходится труднее, когда он переезжает в город.
Однако, как писал выдающийся советский физиолог академик П. К. Анохин, “никакой “сумасшедший” ритм современности, никакая острота нервных переживаний не могут вызвать гипертонию, если это именно ритм, если периоды наибольшего напряжения чередуются с периодами покоя”.
Таким образом, с точки зрения здравоохранения необходимы специальные меры по организации жизни человека в условиях НТР. С другой стороны, оказалось, что каждый человек от рождения имеет физиологические механизмы устойчивости к действию различных неблагоприятных факторов. Их надо знать, умело и бережно использовать и даже активно тренировать.
В чем же заключаются эти механизмы здоровья? Как сохранить и усилить их в условиях научно – технического прогресса? Иными словами, как остаться здоровым в условиях нарастающего темпа жизни и неизбежных психоэмоциональных перегрузок?
МЕХАНИЗМЫ ЗДОРОВЬЯ

Физиологические функции человеческого организма обладают удивительной устойчивостью. Поэтому даже в самых напряженных жизненных ситуациях человек практически остается здоровым. Эта функциональная устойчивость заложена уже в самой природе человека, отработана тысячелетиями его биологической и социальной эволюции.
Обратимся к традиционной модели, на которой изучаются особенности функционирования живого организма, - к животным. Наблюдения показывают, что в условиях сбалансированной биологической среды у них не бывает сердечно – сосудистых заболеваний. И все потому, что в этих условиях любые эмоциональные и физические перегрузки носят эпизодический характер. А раз так, то повышенной при физическом или эмоциональном напряжении так называемый симпатический тонус, который вызывает повышение кровяного давления, нарушение функций различных органов и пр., обязательно вернется к норме, как только прекратится временная нагрузка. При этом физиологически активные вещества, способствующие напряжению, разрушатся, возбуждение мозга снизится.
Это происходит благодаря действию механизмов саморегуляции, то есть такой формы взаимодействия в организме, при которой само отклонение рабочего режима от нормы есть причина возвращения его к исходному уровню. Это замечательное свойство организма было открыто и изучено выдающимся корифеями физиологии И. П. Павловым, В. Кенноном, У. Эшби, П. К. Анохиным и др.
Как было установлено академиком П. К. Анохиным, саморегуляция осуществляется функциональными системами организма. Каждая функциональная система с помощью нервных и гуморальных механизмов объединяет отдельные органы, чья деятельность помогает организму держать в норме такие важные показатели внутренней среды, как температура тела, уровень газов, питательных веществ, кровяное давление, и другие. А общий результат деятельности всех функциональных систем составляет сбалансированную внутреннюю среду организма, так называемый гомеостаз.
Таким образом, здоровье челоаека (с физиологической точки зрения) – это слаженная деятельность различных функциональных систем организма и их устойчивости по отношению к тем влияниям, которые отклоняют его от нормы.
А основной этой устойчивости служит то замечательное обстоятельство, что в любой функциональной системе общая сумма воздействий, обеспечивающих возврат того или иного отклоненного физиологического показателя к норме, всегда сильнее общей суммы отклоняющих воздействий. Например, в функциональной системе, поддерживающей оптимальный для организма уровень артериального давления. Общая сумма нормализующих воздействий всегда достаточна, чтобы снизить эпизодически повышаемое (физическими или эмоциональными нагрузками) кровяное давление. Точно так же механизмы насыщения оказываются сильнее механизмов голода. Все это означает, что благодаря механизмам саморегуляции любой человек принципиально не может страдать ни гипертонией, ни язвенными поражениями пищеварительного тракта, ни другими функциональными расстройствами. Не может, но… только при одном условии: если периоды напряжения носят эпизодический характер.
Отсюда – главная рекомендация к сохранению здоровья: любые психоэмоциональные напряжения человека должны носить эпизодический характер. Это необходимо для этого, чтобы механизмы саморегуляции могли вернуть измененные физиологические функции к нормальному уровню. И тогда никакой, даже самый перенапряженный ритм, никакие эмоциональные стрессы, как бы сильны они ни были, не опасны для здоровья.
Но это не все. Периоды психического и физического напряжения человека должны сменяться периодами расслабления, но не просто расслабления, а эмоционального удовлетворения, то есть положительными эмоциями в широком смысле слова. Иначе говоря. После напряжения, особенно связанного с каким-либо неприятностями, человеку надо отвлечься – переключить внимание на что-то, приносящее радость.
Большую роль положительных эмоций, чувства удовлетворения после напряженной деятельности демонстрирует физиологические эксперименты на животных. Если, например, много дней по часу в день раздражать центры гипоталамуса, вызывающие отрицательные эмоции, то это приводит к резким нарушением сердечной деятельности. То же самое, хотя и в меньшей степени, происходит при многодневном раздражении центров гипоталамуса, ответственных за положительные эмоции (в результате пресыщения эмоциями). И лишь когда раздражение отрицательных и положительных эмоциогенных центров гипоталамуса чередовали, сердечная деятельность у подопытных животных практически не нарушалась. О чем говорят эти опыты? О том, что положительные эмоции – мощный антистрессовый инструмент, нивелирующий болезнетворное действие отрицательных эмоциональных возбуждений. Именно поэтому никакой темп жизни, если она правильно организована, не опасен для здоровья.
Нейтрализация эмоциональных перенапряжений во многом зависит от нас самих, от того как мы организуем свой труд или отдых, от нашего умения активно и с пользой отвлекаться от повседневных забот. Недаром, наверное, в последние годы в жизни людей так много стали значить различные “хобби” - любые увлечения, позволяющие человека прерывать поток отрицательных эмоциональных переживаний.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС
Когда же отрицательные эмоции непрерывны, тогда их воздействия начинают суммироваться. Специальные химические механизмы переводят их в разряд устойчивых возбуждений мозга, и влияние их на различные функциональные системы становятся постоянным. Деятельность этих систем становится более напряженной, что может привести к нарушениям в работе отдельных составляющих их органов. Сначала эти нарушения легко компенсируются. Но затем механизмы компенсации могут сдать, особенно если отрицательные эмоции накапливаются в условиях длительных конфликтных ситуаций. Конфликт может привести к тем же результатам и остро, то есть человек может “внезапно” тяжело заболеть и даже умереть.
Особенности воздействия конфликтных ситуаций тоже изучались на животных.
Так, в экспериментах советского исследователя Д. И. Миминошвили с сотрудниками (1956) конфликтную ситуацию у обезьян моделировали путем нарушения стадной иерархии и изоляции животных в клетке.
От вожака стаи гамадрилов отняли его любимую самку и поместили в клетку, расположенную напротив, к рядовому самцу. В результате у вожака развился эмоциональный стресс, который сопровождался относительно быстрым формированием устойчивой артериальной гипертензии и резко выраженными изменениями в деятельности сердца. Это, по существу, был первый эксперимент, показавший возможность формирования устойчивой артериальной гипертензии у животных.
Американский исследователь Дж. Генри помещал в специальный лабиринт экспериментальных мышей, причем каждое животное имело персональную камеру, которая сообщалась с общим местом кормления. И в камере и в зоне кормления. И в камере и в зоне кормления одновременного могло находиться только одно животное. Затем в лабиринт помещали дополнительно одного – двух животных, которые немедленно занимали или камеры, как только та или иная мышь отправлялась на кормежку, или место кормления, когда оно освобождалось. Лабиринт создавал, таким образом, постоянную конфликтную ситуацию в среде экспериментальных животных, формировалась устойчивая артериальная гипертензия, хронические нефриты, атеросклеротические изменения в аорте и коронарных сосудах.
Нетрудно заметить, что экспериментальная модель Дж. Генри во многом имитирует социальные конфликты, встречающиеся и у человека.
Однако интереснее другое. Эксперименты выявили чрезвычайно важную закономерность: были обнаружены особи, устойчивые к нарушениям физиологических функций в условиях эмоционального стресса и предрасположенные к ним. А это сразу же выдвинуло на первый план задачу направленного повышения устойчивости к эмоциональным стрессам.
Конечно, надо стараться не доводить дело до конфликтных ситуаций в быту, семьи, между отдельными членами производственных коллективов. Это должно стать заботой не только медиков, но и администраторов, общественных организаций и вообще каждого человека. Но совсем исключить конфликты из жизни невозможно. И тогда подавить неприятные эмоции могут следующие несложные способы.
Так, очень важно переключение взволнованного человека на другой вид деятельности, в частности на интенсивную мышечную работу. Отрицательная эмоция может быть значительно ослаблена ездой на велосипеде, бегом, даже просто нескользкими энергично проделанными физическими упражнениями. Важным путем повышения устойчивости к эмоциональным стрессам могут служить температурные закаливания. Великолепна в этом плане, например, баня с хорошей парилкой и прохладным бассейном: многократное чередование высокой температуры с холодными купаниями в бассейне – отлично укрепляет организм и тренирует нервную систему.
Другой путь – переключение на любимое занятие, от которого человек получает удовлетворение, например, рукоделие, слушание музыки, рассматривание любимой коллекции и. т. п. Такие занятия служат своеобразным убежищем от неприятностей, причем постоянным и надежным. Зная об этом, человек чувствует себя увереннее и… спокойнее реагирует на внешние влияния.
Все это помогает формировать у человека постоянные приятные ощущения, которые обычно называют хорошим настроением. А эти ощущения оказывают прямое влияние на обмен веществ в клетках и тканях организма и создают ту необычную физическую легкость, которая весьма эффективно снимает последствия эмоциональных напряжений.
Все названные способы управления эмоциями касаются уже развившихся неприятных ощущений. Воспитание же эмоций в глубоком смысле должно заключаться в умении не столько подавлять или “разряжать” уже возникшую эмоцию, сколько не позволить ей возникнуть вообще.
Важную роль в таком воспитании играет наша социалистическая действительность. Совпадение личных и общественных интересов, условия для всестороннего развития личности, наилучшие возможности выбора профессии по душе, конституционные гарантии права на труд, отдых, благоустроенное жилище, возможность участвовать в общественной жизни – все это способствует развитию сознательности, дисциплины, воли, общественной активности. В таких условиях методы управления эмоциями могут быть наиболее эффективными.
Если ребенку с первых лет жизни прививают такие качества, как выдержка, настойчивость, трудолюбие, уважение к людям, умение подчинять личные интересы общим, то из него вырастает человек, не только уважаемый окружающими, но и умеющий владеть собой в любых обстоятельствах жизни. Его меньше будут одолевать тоска, печаль, уныние, мелкособственнические интересы, он будет всегда желанен в любом коллективы, так как по складу характера меньше всего будет стремиться к конфликтам с окружающими.
Важно научить ребенка умению контролировать свои поступки и желания. Ребенок, приученный с самого раннего детства вести себя спокойно, находить общий язык с другими детьми, и будучи взрослым сдержано ведет себя в напряженной, нервной обстановке. И, напротив, у людей, с детства не обладающих соответствующей подготовкой, должными трудовыми навыками, самодисциплиной, и в зрелом возрасте проявляется неумение сдерживать себя и склонность к всевозможным конфликтам с окружающими людьми.
Ребенка нужно научить спокойно реагировать на всякие травмирующие моменты, привить умение делать из всего правильные выводы и избирать соответствующую месту и времени тактику дальнейшего поведения.
Словом, надо воспитывать оптимистическое отношение к жизни в каждом человеке. Это, пожалуй, самая надежная защита от современных эмоциональных перегрузок.
Все названные методы повышения устойчивости человека к эмоциональным перегрузкам имеют немалое значение. Однако ведущей линией защиты здоровья сегодня должно стать его изучение в реальных условиях труда и отдыха – полноценная диагностика здоровья с целью профилактики заболеваний.
ДИАГНОСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Читатель уже, по-видимому, знает что легче сохранить здоровье, чем восстановить его после нарушений. В этом плане важно знать, когда здоровье в порядке, а когда уже возникает угроза его нарушения. В связи с этим становится все более безотлагательной задача изучения состояния человека в его реальных производственных условиях, то есть выявление тех критических условий труда, которые вызывают психоэмоциональные перенапряжения человека, а также оптимальных для каждого человека производственных режимов. Иными словами, вопрос состоит в разработке мер действенной профилактики психоэмоциональных производственных перегрузок.
Сотрудники Института нормальной физиологии имени П. К Анохина АМН СССР уже в течение нескольких лет проводят комплексные исследования физиологического состояния рабочих на московском заводе “Хроматрон”. В соответствии с теорией функциональных систем организма весь производственный процесс разделен на отдельные дискретные такты или “кванты” с промежуточными и конечными производственными результатами. В исследованиях используются не мешающая испытуемым телеметрическая регистрация двигательной активности, деятельности сердца и дыхания. Благодаря этому разработаны новые критерии физиологической оценки труда рабочих при выполнении отдельных производственных операций. Иными словами, по физиологическим показателем удалось определить, какой ценой каждый рабочий достигает однотипных производственных результатов. Это, в свою очередь, вызволило выявить группы рабочих, выполняющих производственные нормы без напряжения и с напряжением. И для тех, кто трудится с напряжением (они, кстати, дают и большой процент заболеваемости), разработаны научно обоснованные предложения о необходимой для них реорганизации производственной деятельности.
Сейчас уже стало ясным, что системный подход к производственной деятельности человека позволит в будущем на научной основе проводить профессиональный отбор, восстановление затраченных сил в профилакториях и лечение, ориентированное на каждое конкретное производство.
Аналогичные исследование можно проводить на людях различной специальности и разного возраста. Изучая “физиологическую цену” любой результативной работы, можно не только выявлять индивидуальные способности субъектов к различным видам труда, но и путем постановки “диагноза здоровья” предвидеть эмоциональные стрессы и их возможные последствия, а также с помощью специальных профилактических мероприятий защитить от них человека. Кроме того, открываются новые возможности проследить эффект лечебных мероприятий по отношению к конкретной производственной деятельности.
Системный подход позволил объективизировать процесс тренировки к совершенствования мастерства спортсменов. Примером может служить изучение системных механизмов целенапрвленной деятельности стрелков. Разработана социальная многоканальная система, позволяющая одновременно регистрировать различные движения спортсменов во время тренировок и соревнования. Одновременно ведется и запись сердечной деятельности и дыхания. Результативная деятельность изучается по отдельным этапам: принятие стартового положения, прицеливание, производство выстрела и оценка достигнутого результата. На каждом таком этапе с помощью ЭВМ исследуется взаимосвязь различных сомавергетативных показателей. Благодаря этому появляется возможность определить цену соматовегетативного обеспечения как этапных, так и конечного результата.
Системный подход к спортивной деятельности любого вида позволяет изучать динамику уровня тренированности спортсменов, активно под контролем физиологических показателей выявлять слабые участки, препятствующие достижению оптимальных результатов, исследовать поведение спортсменов в условиях ответственных соревнований. Оказалось также возможным выделить индивидуальные способности спортсменов к достижению высоких результатов.
Как видим, изучение физиологических показателей человека в процессе производственной деятельности открывает новые средства защиты человека от эмоциональных перегрузок. Тем не менее опыт показывает, что решить эту задачу можно только комплексными усилиями специалистов различного профиля: медиков, физиологов, физиков и инженеров. Фронт этих исследований должен быть значительно расширен.
Таким образом, современные эмоциональные перегрузки вовсе не так опасны для здоровья, как могло показаться. Важно лишь, чтобы впечатления от них не накапливались, не наслаивались одно на другое. Многое для защиты от стрессов может и должна сделать общественность, но основной щит держит в руках каждый из нас.