о самовнушении
А. Алексеев, врач – психотерапевт.

Есть проблемы, отношение к которым на протяжении долгих лет все время меняется – то они утрачивают свою актуальность, а то начинают привлекать к себе самое пристальное внимание. К подобным проблемам можно отнести, в частности, все, что связано с поисками путей и средств, позволяющих управлять человеческой психикой и совершенствовать её возможности. В наше время интерес к этим вопросам возрастает буквально с каждым годом.
ПЕРВОЕ СОСТОЯНИЕ - НОРМА
Если у человека все органы и системы функционируют по законам природы, если его трудоспособность, сон, аппетит, характер взаимоотношений с окружающими не вызывают особых беспокойств, а настроение, как правило, хорошее, то мы говорим: у такого человека все в порядке, жизнь его течет нормально.
Чтобы обеспечить такую норму, делается очень многое. В частности, работает целая армия медиков, задача которых – содействие научной организации правильных режимов труда, отдыха, питания, помощь в обеспечении чистоты воздуха, воды, создание рациональных образцов одежды и обуви, борьба с шумами, грязью, очагами инфекционных заболеваний и многими другими вредными для здоровья факторами.
Врачи этого профиля – служителя того огромного раздела медицины, имя которому – санитария и гигиена. Гигиенисты, как пограничники. Их обязанность – не пропустить врага на территорию, где утвердилась норма, и этим самым обеспечить здоровье людей.
Давно уже стало истиной: болезнь, как и пожар, легче не допустить, чем потом ликвидировать. Вот почему можно с полным основанием сказать, что санитария и гигиена – это медицина будущего. Такого будущего, где болезни будут практически побеждены, а основная работа медиков сведется главным образом к поддержанию у людей нормального состояния - как физического нормального состояния – как физического, так и психического.
Какие же советы могут дать гигиенисты для сохранения и поддержания нормы в психическом здоровье людей? Рекомендаций здесь очень много, причем самых разнообразных – от свежего воздуха в помещениях до организации доброжелательных товарищеских взаимоотношений в коллективах. Ведь нет ни одного фактора в окружающей нас среде, который в большей или в меньшей степени не влиял бы на нашу психику. И если говорить о том самом главном в профилактике нервно психических расстройств, что начинает постепенно входить в нашу повседневную жизнь как мощное средство воздействия на психические процессы, то в первую очередь надо сказать о методах саморегуляции.
Что понимается под саморегуляцией? Способность сознательно, путем использования соответствующих приемов, изменять в нужном направлении состояние своей нервно – психической сферы и всего организма. О том, что люди способны к подобной саморегуляции, человечеству известно очень, давно, задолго до нашей эры. Наибольший интерес в этом отношении представляют, пожалуй, индийские йоги, способности которых проверяются и осмысливаются современными учеными в ряде стран.
В Европе методы соморегуляции, чаще называемые (самовнушением), взяты на вооружение практической медициной сравнительно недавно – с середины прошлого века. Наиболее активно пропагандировали их: во Франции Э.Куэ, в Германии Э. Кречмер, в Росси В. Бехтерев. Начало же современного этапа в развитии науки о самовнушении сейчас относят к 1932 году, когда вышла книга немецкого психиатра И. Шульца “Аутогенная тренировка”. Расшифровать это название можно так: “аутос” по- древнегречески – “сам”, а “генос” – “род”, “рождение”. Следовательно, речь идет о тренировке, “самопораждающей” необходимые изменения в самочувствии человека.
Сущность метода, предложенного И. Шультцем, состоит в следующим: если строго подобранные слова использовать целенаправленно и систематически, то они начинают вызывать в организме четко ощутимые физические изменения, вслед за которыми постепенно возникают перемены и в психическом состоянии. Если, например, сосредоточив внимание на кисти правой руки, несколько раз мысленно повторить: “Моя правая кисть тяжёлая”- и представить, что она как бы наливается свинцом, то уже через десяток – второй секунд появится в руке.
Слова, объединенные в четкие стандартные фразы, называется “формулами самовнушения”. Тот же факт, что “нематериальные” словесные формулы вызывают вполне ”материальные” физические ощущения, порождает чувство веры в силу метода и способствует усилению эффекта самовнушения, которые существовали в Европе до появление аутогенной тренировки, слово тоже использовалось как основное средство саморегуляции. Но в автогенной тренировке связь речи с физическими ощущениями оказалась более результативной.
Аутогенная тренировка (А. Т.) состоит из двух ступеней. Вот формулы низшей ступени: 1. Я совершенно спокоен.2. Правая (левая) рука очень тяжелая.3. Правая (ЛЕВАЯ) рука очень теплая. 4. Сердце бьется спокойно и сильно. 5. Дыхание совершенно спокойно, мне дышится легко. 6. Солнечное сплетение излучает тепло. 7. Лоб приятно прохладен. Эти формулы предназначены для борьбы с различными функциональными, то есть обратимыми изменениями в центральной нервной системе, такими, как, например, плохой сон, невротические боли, всевозможные страхи, навязчивости, дурные привычки. Задача высшей (второй) ступени – привести человека в некое блаженно- созерцательное состояние, позволяющее якобы очистить и возвысить душу.
Если вторая ступень у нас не используется практической медицинской, то семь формул первой ступени вскоре завоевали признание многих врачей и пациентов. Но лишь на какое-то время. Постепенно стало выяснятся, что семь “классических” формул не справляются со всем многообразием нервно – психических нарушений так, как этого хотелось бы. Поэтому повсеместно стали появляться различные модификации первоначального текста аутогенной тренировки. Их авторы, сохраняя основные принципы метода И. Шультца, начали видоизменять формулы самовнушения согласно тем целям, которые они перед собой ставили.
Так, например, И. Шультц считал, что его метод нельзя применить при пониженном давлении крови. А харьковские психиатры К. Мировский и А. Шогам разработали свой вариант А. Т., назвали его “психотонической тренировкой” и показали её эффективность в борьбе с гипотонией. Другой пример. Для того, чтобы помочь совершенно здоровым людям – спортсменам целенаправленно регулировать свое психическое состояние в быстро меняющихся ситуациях напряженных поединков, во Всесоюзном научно – исследовательском институте физической культуры разработана специальная методика самовнушения, названная “психорегулирующей тренировкой” (П. Р. Т.). В этом виде тренировки, в частности, полностью исключены формулы, вызывающие чувство тяжести, и введены другие, способствующие расслаблению мышечно – суставного аппарата. Подобных примеров самых различных модификаций, созданных для решения тех или иных конкретных задач, можно привести немало.
Так что каждый желающий – больной или здоровый, исходя из личных потребностей, имеет в наше время возможность изучит тот или иной метод самовнушения. Только больным это нужно делать обязательно под руководством врача, а здоровые могут заниматься самостоятельно, предварительно также посоветовавшись с врачом. Врач сможет подсказать наиболее целесообразный метод и даст необходимые рекомендации по овладению специфическими особенностями техники самовнушения. Условия для повышения психогигиенической культуры населения у нас есть. Во многих городах работают врачи – психотерапевты, способные оказать желающем необходимую помощь. Действуют и два специализированных центра. В Харькове – кафедра психотерапии при Украинском институте усовершенствования врачей, возглавляемая профессором И.З. Вельвовским, и в Москве - кафедра психотерапии при Центральном институте усовершенствования врачей. Руководимая профессором В.Е. Рожновым.
А теперь поставим вопрос так: кому полезно заниматься саморегуляцией психического и физического состояния? Ответ: пожалуй, всем. Тем, кто страдает от какого-либо недомогания, для того, чтобы поправиться и затем поддерживать хорошее самочувствие, а здоровым – чтобы, несмотря на различные трудности, не заболеть, сохранить себя в состоянии психической нормы.
Используя самовнушение, можно снять излишнее волнение, которое нередко возникает у совершенно здоровых людей, например, перед экзаменами, неприятным разговором или в других схожих ситуациях. Можно значительно уменьшить, а то и вовсе ликвидировать чувство боли, например, в кабинете зубного врача или во время родов.
Короче говоря, самовнушение – лучший помощник в борьбе за нормальное течение психических процессов. Оно способствует укреплению нервной системы, закаляет её и позволяет выдерживать без нежелательных осложнений даже очень большие нагрузки.
ВТОРОЕ СОСТОЯНИЕ – ПАТОЛОГИЯ
По – древнегречески “патос” – “страдание”. Вот почему любое отклонение от нормы, ведущее к нарушениям в организме и ухудшению самочувствия, в медицине называется “патологическим состоянием”, или, короче, “патологией”.

Может ли больной человек каким-либо образом включиться в борьбу за свое выздоровление? Не только может, но и должен. Ибо практика вполне достоверно показывает: успех лечения во многом определяется тем, как сам больной относится к себе, своему заболеванию и проводимым медицинским мероприятиям. Ничто так не помогает преодолеть недуг, как вера больного в силы своего организма, в возможности медицины, в мастерство врача.
Одного далеко не всегда больные люди могут настроить себя на оптимистической лад. А так как пессимизм крайне вреден, ибо усугубляет тяжесть болезни, то одна из важнейших задач, которую приходится решать врачам, состоит в том, чтобы обеспечить пациенту необходимую бодрость духа. Средства для этого есть разные, но и здесь, пожалуй, одно из лучших – самовнушение. Почему? Да потому, что методы самовнушения выводят человека из состояния тревожно – выжидательной пассивности и делают активным борцом за свое выздоровление. Там же, где есть активность и оптимизм, возрастает бодрость духа, а болезнь отступает скорее. Недаром ещё главный хирург наполеоновских армий Ларрей говорил: у победителей раны заживают быстрее. Подобная закономерность наблюдается и сейчас, в современных лечебных учреждениях.
Так что любой, наиболее подходящий по показаниям вариант аутогенной тренировки может и должен стать верным помощником в борьбе, которую врач и больной ведут совместно. Можно привести немало примеров, когда именно самовнушение спасало человеку жизнь. Ну, хотя бы такой. У больного, после сложной операции потерявшего сон, организм не принимал никаких снотворных препаратов – начиналась тошнота, рвота, что грозило разрывом операционных швов. Больной, почти лишенный сна, таял на глазах. К нему был вызван на консультацию психотерапевт, который в течении нескольких дней обучил этого тяжелобольного самостоятельно усыплять себя. Через неделю он мог это делать не только ночью, но и днем.
Плохой сон, нарушения аппетита и дыхания, всевозможные боли и страхи скорее отступают там, где самовнушение используется под руководством специалиста. Вот почему регулярная тренировка нервно – психической сферы должна войти в практику медицинских учреждений любого профиля столь же широко, как уже вошла, например, лечебная физкультура, чьи специальные комплексы очень хорошо помогают восстанавливать здоровье при саамы различных заболеваниях.
ТРЕТЬЕ СОСТОЯНИЕ
Представим себе уголовную графическую схему. Первое состояние – норма – в виде горизонтальной линии, а все то, что находится ниже неё, будем считать областью второго состояния – патологии.
А возможны в организме человека такие процессы, которые следовало бы поместить над линией нормы ? Жизнь показывает, что да. Возможны.
Вот несколько примеров. Женщина, охваченная горем и отчаянием, приподнимает тяжелую автомашину и вытаскивает из-под колеса сбитого ребенка. Спасаясь от разъяренного быка, немолодой ученый перепрыгивает через столь высокий забор, что потом, проходя мимо него, каждый раз с недоумением спрашивает себя: как же я смог этакое сделать?
Что характерно для этих и многих сходных примеров? То, что люди при особых обстоятельствах, в силу неожиданно возникающих ситуаций вдруг обнаруживают такие способности – психические и физические,- о которых ни они сами, ни окружающие даже не догадывались. А это значит, что в организме человека заложены многие потенциальные возможности, которым в обычных нормальных условиях просто нет повода проявляться.
Но есть немало обстоятельств, которые требуют предельного напряжения сил в заранее планируемом будущем. В частности, должны загодя готовиться к максимальной самоотдаче спортсмены, актрисы, испытатели, в разных областях науки и техники, хирурги, проводящие сложные операции, и многие другие специалисты. Умеют ли они это делать так, как полагается? Постараемся разобраться в этом на примере спортивной деятельности.
Что значит “как полагается”? Это значит, что прежде, чем совершить какое-то дело, а тем более трудное, требующее предельного напряжения сил, необходимо заранее быть хорошо ориентированным в двух основных направлениях. Во-первых, точно знать, каким конкретным результатом должно завершиться намеченное его дело, в чем его главная суть, иметь четкое представление о том эталоне, к которому стремишься. А во-вторых, нужно рассчитать, какими средствами можно добиться конечного результата, причем так, чтобы не повредить своему здоровью.
Предположим, что спортсмен поставил перед собой цель – прыгнуть в высоту на 2 метра 25 сантиметров. Для преодоления такого рубежа требуется немалое напряжение сил, физических и психических. Что же он должен предпринять, что бы добиться желаемого результата?
Сначала ему необходимо сформировать в своем сознании предельно четкое представление о всех элементах такого прыжка – начиная с первого шага разбега и кончая падением после преодоления планки. Или, говоря другими словами, ему необходимо создать мысленно образ идеального, во всех отношениях совершенного прыжка. Если спортсмен не потратит времени на создание такого мысленного образа, то все его попытки прыгнут на 2.25 заранее обречены на неудачу. Ибо мы, люди, устроены природой так, что наше тело лишь выполняет то, что программируется в нашем сознании. А чем четче психическая программа, тем точнее её физическое выполнение. Если же представление о намеченных действиях почему-либо нечетко, то и исполнение будет грешить соответствующими недостатками.
Но вот мысленная программа прыжка сформирована. Теперь надо позаботиться о средствах её выполнения, то есть о том, чтобы мышцы были достаточно сильными, а суставы предельно гибкими и не пострадали от мощных и резких движений в момент отталкивания. Однако и этого недостаточно. Необходимо еще, Чтобы нервная система могла и нужное и нужное мгновение послать в исполнительный аппарат – в мышцы и суставы - разряд такой силы, который требуется для преодоления намеченной высоты. А для этого нужно, чтобы прыгун уже на старте был своеобразно возбужден. Если же он будет в обычном, спокойном состоянии, то в его нервной системе не сможет возникнуть вспышка необходимой силы.
Что же кроется за словами “своеобразно возбужден”? Во-первых, возбуждение нервно – психической сферы должно быть таковым, чтобы во всем организме параллельно возник целый ряд процессов, сопутствующих возбуждению. Вот краткий перечень некоторых из них: сердце начинает биться сильнее и чаще, сосуды, несущие питание к сердечной мышце, расширяются , дыхание становится более активным, повышается работоспособность скелетных мышц, причем именно тех, чья сила нужна в данной ситуации, обостряются зрение и слух, улучшаются функции вестибулярного аппарата, появляется “гусиная” кожа, возникает чувство ползания мурашек по телу и озноба, резко активируется обмен веществ, в кровь из печени выбрасывается большое количество основного питательного вещества – глюкозы. А во-вторых, своеобразие соревновательного возбуждения состоит в том, что прыгун на старте ни в коем случае не имеет права испытывать чувства тревоги, страха или неуверенности, а обязан быть полным решительности, смелости, уверенности, должен быть в состоянии, которое обычно называется “хорошей спортивной злостью”.
Таким образом, выступающие на соревнованиях находятся в особом состоянии, отличающемся по многим параметрам от того, которое принято называть нормой.
Ведь все изменения в организме – пульс, дыхание, количества сахара в крови и. т. д. – наступающие в момент состязаний, намного превышают те показатели, которые свойственны норме. Поэтому называть такое боевое состояние нормальным было бы неверно, ибо организм не сможет выдержать подобных изменений в самом себе в течение долгого времени без перерыва. А в обычном состоянии он спокойно переносит все колебания процессов, которые происходят в пределах так называемой нормы.
Как же назвать это новое состояние, превышающее по столь многим своим показателям повседневную норму? Думается, что наиболее правильным будет назвать его “состоянием мобилизации”. Мобилизация всех сил организма, направленная на достижение той или иной трудной цели, и является сущностью “третьего состояния”, располагающегося в нашей условной географической схеме над горизонтальной линией – над уровнем нормы. Умелое, сознательное достижение такой мобилизованности, которая необходима для получения заранее запланированного конкретного результата, - задача нелегкая, но тем не менее требующая своего решения. Она требует сознательного, активного решения потому, что далеко не всегда организм, мобилизуясь, перестраивает свои функции так, как это целесообразно в складывающейся ситуации. Практика показывает, что довольно часто характер мобилизации не совпадает с содержанием цели, которую желательно достичь.
С чем, как правило, приходится сталкиваться на соревнованиях неумение мобилизованности, - такой вывод подтверждается опросом многих, даже ведущих спортсменов. Но если человек не знает, из каких элементов должно состоять нужное ему состояние, если в его сознании нет образа того идеала, того эталона, к которому он стремится, то о достижении этого идеала не может быть и речи. Вторая причина – в целом ряде случаев, когда представление об идеальном состоянии психической мобилизованности налицо: спортсмен не знает, как, какими способами входить в это состояние именно в тот день, в тот час, в те минуты, когда этого требует та или иная ситуация по ходу состязания. У спортсменов данной категории состояние оптимальной психической мобилизованности возникает, как хорошая игра у некоторых актеров, лишь по вдохновению. И если оно не проявляется в нужный момент, спортсмен выступает значительно ниже своих возможностей.
Создание оптимального, наилучшего варианта психической мобилизации для каждого спортсмена – задача нелегкая. Поэтому уже давно используют способы, позволяющие обеспечить соревнующимся высокий психический тонус хотя бы лишь в общем плане, без учета индивидуальных особенностей конкретной личности. В частности, для этой цели широко применялись, а в профессиональном спорте применяются и по сей день всевозможные допинги – фармакологические препараты, стимулирующие деятельность нервной системы и всего организма. А там, где от допинга отказались, предлагаются другие средства, авторы большинства которых придерживаются следующего принципа – надо сделать спортсмена очень сильным и выносливым в физическом плане, и тогда, чувствуя свою силу, он будет и в психическом отношении более устойчив и мобилизован.
Резон в таком подходе, несомненно, есть. Так, в частности, решила проблему психической подготовки перед первенством мира по футболу 1970 года сборная Бразилии, взявшая на вооружение специальную американскую программу, выполнение которой действительно заметно повысило физическую силу и выносливость игроков, что, в свою очередь, укрепило чувство психической уверенности в своих возможностях. В других случаях используют особенности перестройки организма после пребывания в среднегорье – практика подтверждает, что подготовка в слегка разреженном воздухе позволяет потом, после спуска с гор, показывать более высокие результаты, чем при обычных тренировках. Применяются и такие методы, как специальные вакуум – аппараты, активизирующие обменные процессы в тканях, что дает чувство свежести в легкости в мышцах и суставах. Недавно промелькнуло сообщение жили для поднятия тонуса организма использовать особую методику переливания крови…
Но так как все эти методы действуют лишь ”вообще”, никак не учитывая особенностей личности данного спортсмена, то они не могут считаться специфическими способами для создания индивидуально –оптимального состояния психической мобилизации. А в ряде случаев они просто не применимы. Что например, может дать такой путь - от физических сил к физической мобилизации – в таких видах спорта, стрельба по неподвижным мишеням или шахматы? Почти ничего! Поэтому поиски средств для целенаправленной психической мобилизации с учетом особенностей личности соревнующихся – задача весьма актуальная. Надо сказать, что средство такое есть. Причем сугубо “человеческое” средство. Называется оно неожиданно просто. И, вероятно, в силу этого, а также особенностей нашего воспитания у многих сразу же вызывает чувство недоверия. Средство это - сила слова. Но надо хоть раз увидеть, как, скажем, такая короткая фраза “Преодолеть себя!” порождает у спортсмена взрыв энергии, чтобы согласиться с тем, что слово, когда им пользуются умело, - великое средство само - мобилизации.
О том, что может сделать с человеком точно направленное слово, написана не одна книга. Так что здесь нет смысла доказывать правоту крылатой фразы Маяковского – “ Слово – полководец человечьей силы”. Поэтому прием за аксиому следующее: с помощью правильно подобранных слов человек может регулировать процессы в своем организме, может изменять свое самочувствие, может, в частности, вызвать в своем состоянии такие изменения, которые составят психофизическую сущность высокой мобилизованности. А что значит – с помощью слов мобилизовать себя на достижение трудной цели? Это значит использовать самовнушение.
Подведем итоги. В официальной науке нет подразделения состояний на первое, второе, третье. Столь вольная градация использована здесь лишь для того, чтобы было удобно говорить просто о вещах, пока не очень всем ясных. Но в каком бы состоянии – первом, втором на втором или третьем – ни был человеком , самовнушение способно оказать ему огромную помощь. В одних случаях оно будет способствовать сохранению здоровья, в других – ускорит процесс выздоровления, в третьих – даст силы, чтобы решить трудную задачу. Вот почему в наш довольно нервный век самовнушение – метод сознательной регуляции психического и физического самочувствия – должно войти в повседневную жизнь так же широко и прочно, как уже вошла физическая культура.
Был бы великий смысл в том, чтобы тренировка центральной нервной системы – по 5 – 10 минут в день - стала ежедневной нашей помощницей, подробно тому, как уже стали утренняя и производственная гимнастика. Пришло время, когда психическая культура – грамотное отношение к своей нервной системе – должна идти рука об руку с культурной физической. Этому можно научить с помощью научно – популярных статей, используя возможности радио и телевидения. Только тогда здоровые люди смогут сознательно и активно строить такую жизнь, утверждать такие взаимоотношения, где норма – как постоянное состояние – полностью восторжествует над всевозможными болезненными отклонениями.
О том, как проводятся практические занятия психорегулирующей тренировкой, направленные на снятие чувства чрезмерного психического напряжения, на успокоения нервной системы, мы расскажем в дальнейшем.